Pas le temps d’aller au gymnase? Essayez ces 4 exercices!

La plupart des gens font ' T avoir le temps pour un ⊑ nement de gymnase ningué, aujourd’hui#39; Ve compilé un ensemble de plans de ⊑ nement de corps complet efficace pour la maison, couvrant le haut et le bas du corps. L’accent est mis sur la lcpe, l’efficience et la lcpe.

Seulement 25-30 minutes par jour suffisent; Je recommande 3 à 4 liennärkärkärkärkärkär.

1. 15 reps, 4 ensembles, 30-45 secondes de repos entre les ensembles.

It renforce la force de ce corps, y compris les quadriceps, les fessiers et le noyau.

Technique: pieds ninguèr ninguèr ninguèr les, orteils ninguèr vers ninguèr. Accroupir jusqu ´ à m ´ adh � que vos genoux don' You spend the orteils, and asseyez-vous comme on a chair. Serrez vos fessiers quand vous vous levez.

2. Split Squat bulgare: 12-15 reps, 3 sets. 

Je recommande cet exercice. Il et#39; S encore plus efficace que squats si vous faites le avecAccueil/accueil/accueil / / / / / / / / / / / / / / /Il renforcera les muscles du bas du corps et [unused_word0006] l’ [unused_word0006].

3. Push-ups 10-12 reps, 4 ensembles. 

Travaille le haut du corps, les muscles de la poitrine, les triceps, renforce les emon et les dos. Points ningué: mains ningué plus large que l’ ningué ningué ningué, corps en ligne droite, noyau enfoncé ningué, poitrine ningué du sol en descendant, bras droits en repoussant.

4. Planche pendant 30-60 secondes, 3 ensembles. 

Renforcez votre , l’abs, le bas du dos et les bras. Gardez vos coudes directement sous vos les, votre corps en ligne droite, et serrez vos abdominaux et vos fessiers, en l’affaissement dans le bas du dos oude sortir vos fessiers.

Pour ceux qui ont besoin de perdre de la graisse, il est [unused_word0006] d’ajouter 2-3 lcpe lcpe lcpe lcpe lcpe lcpe lcpe lcpe lcpe lcpe

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